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En este artículo
En resumen
- Hay preparados liposomales de una sola vitamina (por ejemplo, la C, la B12 o la D3), combinaciones (como la D3 con K2), complejos B y multivitamínicos.
- Las vitaminas hidrosolubles se alojan en el núcleo acuoso de los liposomas; las liposolubles, en su envoltura de fosfolípidos.
- La vitamina C liposomal está bien estudiada: en casi todos los estudios comparativos, los niveles en sangre fueron más altos que con la vitamina C convencional.
- Elegir gotas o cápsulas depende sobre todo de tu rutina diaria. Respeta la dosis diaria que indica la etiqueta.
¿Qué hace que una vitamina sea liposomal?
En las vitaminas liposomales, la vitamina va envuelta en liposomas, unas vesículas diminutas formadas por fosfolípidos. Los liposomas pueden albergar tanto sustancias hidrosolubles como liposolubles, entre ellas las vitaminas1. La vitamina en sí no cambia; lo único que cambia es su envoltura. Si quieres saber qué significa exactamente el término, te lo contamos en nuestro artículo sobre qué significa «liposomal».
¿Para qué tantas molestias? Porque las vitaminas son sensibles. El calor, la luz, el oxígeno, los cambios de acidez (pH) y la propia digestión pueden degradarlas, y la encapsulación pretende crear una barrera frente a todo ello2. Los estudios analizan, vitamina por vitamina, si eso se traduce en niveles más altos en sangre.
¿Qué vitaminas liposomales existen?
Las vitaminas se dividen en dos grupos: hidrosolubles y liposolubles. Las hidrosolubles se alojan en el núcleo acuoso de los liposomas; las liposolubles, en su envoltura. Estos son algunos de los preparados liposomales que existen:
- Vitamina C, hidrosoluble. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- Vitamina B12 y complejo B, hidrosolubles. La vitamina B12 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Vitamina D3, liposoluble, a menudo combinada con vitamina K2. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- Vitamina A, liposoluble. La vitamina A contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales.
- Multivitamínicos, que reúnen varias vitaminas en un solo preparado.
Qué miden los estudios sobre vitaminas liposomales
La vitamina C liposomal está relativamente bien estudiada. Una revisión reunió diez estudios en humanos que la comparaban con la vitamina C convencional. En nueve de ellos, los niveles en sangre fueron más altos con la forma liposomal3. Eso sí, las formulaciones y las dosis variaban mucho de un estudio a otro, lo que dificulta compararlos directamente3.
En un estudio doble ciego con 27 adultos, cada participante tomó, en días distintos, 500 mg de vitamina C liposomal, 500 mg de vitamina C convencional y un placebo. Con la forma liposomal, el pico en plasma fue un 27 % mayor, y el nivel calculado a lo largo de 24 horas, un 21 % mayor4. El estudio analizó una única toma de una formulación concreta4.
9 de 10
estudios comparativos con vitamina C midieron niveles en sangre más altos con la forma liposomal3
27 %
mayor pico de vitamina C en plasma con la forma liposomal4
Gotas o cápsulas: ¿cuál te va mejor?
«Liposomal» se refiere a la envoltura, no al formato. Por eso hay vitaminas liposomales en gotas y en cápsulas. Las gotas permiten ajustar la dosis con flexibilidad y son una buena opción si no te gusta tragar cápsulas. Las cápsulas tienen un sabor neutro, aportan una dosis exacta y son prácticas para llevar encima.
Con la vitamina D3, la K2 y las vitaminas del grupo B, las dudas del día a día suelen ser de tipo práctico: combinaciones como la D3 con K2 te ahorran un segundo producto, y un complejo B reúne varias vitaminas del grupo B en una sola toma. En Melinava encontrarás, por ejemplo, nuestra Vitamina D3+K2 Liposomal, nuestro Complejo de Vitaminas B Liposomal y nuestras Multivitaminas Liposomales. Si quieres saber más sobre cómo elegir el formato, lo tienes en nuestro artículo «Gotas, cápsulas o polvo».
En qué fijarte al elegir vitaminas liposomales
- Comprueba que la lista de ingredientes incluya fosfolípidos o lecitina.
- Asegúrate de que la cantidad diaria de cada vitamina figure con claridad, a ser posible con su porcentaje del valor de referencia de nutrientes (% VRN).
- Toma las vitaminas liposolubles, como la D3 y la K2, con una comida que lleve algo de grasa. En un estudio, el pico de vitamina D3 en sangre fue un 32 % mayor tras una comida con grasa que tras una comida sin grasa5.
- Si tomas varios preparados, suma las cantidades de las vitaminas que se repitan.
Importante: no superar la dosis diaria expresamente recomendada. Encontrarás más puntos que revisar en nuestro artículo sobre cómo reconocer un buen preparado liposomal. Nuestras vitaminas liposomales se fabrican según los estándares europeos de calidad farmacéutica.
Preguntas frecuentes sobre las vitaminas liposomales
¿Qué opiniones hay sobre las vitaminas liposomales?
Las opiniones de otras personas reflejan su experiencia personal, por ejemplo con el sabor, lo cómodas que son de tomar o cómo les sientan. Lo que no pueden mostrar es cuánta vitamina llega a la sangre; eso lo miden los estudios. A la hora de elegir, ambas cosas se complementan: los estudios muestran lo que se sabe de la forma liposomal, y las experiencias de otras personas, qué tal les va con un producto en el día a día.
¿Existen vitaminas del grupo B en forma liposomal?
Sí. Hay vitaminas del grupo B por separado, como la B12, y complejos B que combinan varias vitaminas del grupo B. Todas las vitaminas del grupo B son hidrosolubles y se alojan en el interior de los liposomas. Si quieres saber qué formas de B12 existen, te lo contamos en nuestro artículo sobre qué vitamina B12 elegir.
¿Qué es la vitamina D liposomal?
La vitamina D3 es liposoluble y se aloja en la envoltura de los liposomas. A menudo se combina con vitamina K2. En nuestro artículo sobre la vitamina D3 con K2 te explicamos por qué se ofrecen juntas con tanta frecuencia.
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Fuentes
- Mankan E, Karakas CY, Saroglu O, Mzoughi M, Sagdic O, Karadag A (2025). Food-Grade Liposome-Loaded Delivery Systems: Current Trends and Future Perspectives. Foods 14(17):2978. DOI
- Erem E, Ozkan G, Şahin-Yeşilçubuk N, Kilic-Akyilmaz M (2025). Stability, bioaccessibility and bioavailability of vitamins in different delivery systems. Food Chemistry 492:145452. DOI
- Carr AC (2025). Do Liposomal Vitamin C Formulations Have Improved Bioavailability? A Scoping Review Identifying Future Research Directions. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology 137(1):e70067. DOI
- Purpura M, Jäger R, Godavarthi A, Bhaskarachar D, Tinsley GM (2024). Liposomal delivery enhances absorption of vitamin C into plasma and leukocytes: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. European Journal of Nutrition 63(8):3037-3046. DOI
- Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, Dolnikowski G, Palermo NJ, Rasmussen H (2015). Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 115(2):225-230. DOI
Este artículo ofrece información general y no sustituye la consulta médica. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
Escrito por
Redacción de Melinava