Vitamina D3 y K2: ¿gotas o cápsulas? Cómo saber cuál te conviene

La vitamina D3 y la K2 suelen venderse juntas, unas veces en gotas y otras en cápsulas. Las vitaminas son las mismas: lo que cambia es la manera de tomarlas. Aquí comparamos los dos formatos en lo que importa en la práctica, para que encuentres el que te resulte más cómodo tomar todos los días.

¿Por qué la vitamina D3 y la K2 van juntas?

Las dos vitaminas cumplen una función en los huesos. La vitamina D y la vitamina K contribuyen cada una al mantenimiento de los huesos en condiciones normales¹. Además, la vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario¹. Si quieres saber por qué se combinan tan a menudo en un mismo producto, lo explicamos en nuestro artículo sobre la vitamina D3 con K2.

Las dos son vitaminas liposolubles. En los productos liposomales, como nuestra Vitamina D3+K2 Liposomal, van envueltas en vesículas diminutas de fosfolípidos. «Liposomal» se refiere a esa envoltura, no al formato: hay tanto gotas como cápsulas liposomales.

Gotas: fáciles de ajustar y de tomar

Las gotas se cuentan y se toman puras en una cuchara o bien en un poco de líquido, según indique la etiqueta. Es una opción cómoda si te cuesta tragar cápsulas. Y no te pasa solo a ti: en una encuesta realizada en once consultas de medicina de familia, el 37,4 % de los 1051 participantes dijo haber tenido alguna vez dificultades para tragar comprimidos o cápsulas. Las mujeres lo señalaron con más frecuencia que los hombres².

Otro punto a favor de las gotas: la cantidad se ajusta gota a gota, por ejemplo, si tu médico te ha recomendado una dosis diaria concreta. Agita el frasco antes de usarlo si así lo indica la etiqueta y, una vez abierto, sigue las instrucciones de conservación del envase.

Cápsulas: sin sabor y prácticas fuera de casa

Las cápsulas no saben a nada y cada una contiene la misma cantidad. No hay que contar ni agitar. Además, no hay riesgo de derrames y caben en el bolso, en el cajón del escritorio o en el neceser.

Para muchas personas, esta es la manera más sencilla de ser constante: tomar las cápsulas todos los días con la misma comida. Si prefieres este formato, en Melinava tienes nuestra Vitamina D3+K2 Liposomal (Cápsulas). Guárdalas en un lugar seco, fresco y protegido de la luz: mejor en un armario de la cocina que en el baño, donde hay humedad.

¿Cómo tomar correctamente la vitamina D3 y la K2?

Tanto si eliges gotas como si prefieres cápsulas, lo ideal es tomar el complemento con una comida que tenga algo de grasa. En un estudio con 50 personas mayores sanas, el pico de vitamina D3 en sangre fue, de media, un 32 % mayor al tomar la vitamina con una comida con grasa que al tomarla con una comida sin grasa³. Eso sí, se evaluó una única dosis muy alta.

Asocia la toma siempre a la misma comida, por ejemplo, el desayuno o la del mediodía. Encontrarás más detalles sobre el momento adecuado en nuestro artículo sobre cuándo y cómo tomar la vitamina D3 y la K2. No superes la dosis diaria recomendada.

Gotas o cápsulas: ¿qué formato te conviene?

El formato que te conviene es el que de verdad vayas a tomar todos los días. Estos puntos te ayudarán a decidirte:

• Deglución: si te cuestan las cápsulas, las gotas suelen ser la opción más cómoda.
• Dosis: si quieres fijar la cantidad según lo que te haya recomendado tu médico, las gotas te dan más margen.
• Sabor: si no quieres notar ningún sabor, mejor las cápsulas.
• Fuera de casa: de viaje o en la oficina, las cápsulas son prácticas porque no hay que medir nada.
• Rutina matinal: si desayunas con calma, los dos formatos te van bien; si sales de casa con prisas, con las cápsulas sueles ir más rápido.

Si quieres una visión general de los formatos, consulta nuestro artículo sobre cómo elegir entre gotas, cápsulas y polvo.

Preguntas frecuentes sobre la vitamina D3 y la K2 en gotas o en cápsulas

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