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En este artículo
- Lo esencial en pocas palabras
- De dónde viene la regla de los descansos
- La duración del consumo según los niveles máximos
- ¿Se pueden tomar las vitaminas D3 y K2 de forma continuada?
- Glutatión y coenzima Q10: qué muestran los estudios de varios meses
- Cuándo conviene un control médico o un descanso
- ¿Hay que hacer siempre descansos? Nuestra conclusión: no siempre
- Preguntas frecuentes: tomar vitaminas de forma continuada
- Fuentes
Lo esencial, en resumen
- Que puedas o no tomar un complemento de forma continuada depende de lo que contenga y de la cantidad. No existe ninguna regla fija que obligue a hacer siempre descansos.
- Las vitaminas y los minerales tienen niveles máximos de ingesta tolerable que están pensados expresamente para el consumo diario a largo plazo.
- Sobre el consumo de glutatión y coenzima Q10 durante varios meses hay estudios y datos de seguridad.
- Nuestra conclusión: la frase «Siempre hay que hacer descansos» no es del todo cierta. Lo que importa es la cantidad adecuada y, cuando tenga sentido, que un médico revise tu analítica.
De dónde viene la regla de los descansos
Seguro que lo has oído más de una vez: «A los tres meses, haz un descanso» o «Si no, el cuerpo se acostumbra». Esta idea no encaja bien con las vitaminas y los minerales, porque el cuerpo los necesita cada día. Lo que importa es la cantidad total que ingieres. Si tomas complementos en dosis altas y además consumes alimentos enriquecidos, puedes acabar sumando cantidades elevadas1.
Con los ingredientes de origen vegetal y otras sustancias que no son vitaminas ni minerales, la situación cambia. En su caso no existen niveles máximos oficiales, y lo que sirve de orientación son los estudios de larga duración. Por eso conviene distinguir entre los dos grupos.
La duración del consumo según los niveles máximos
Para las vitaminas y los minerales, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece niveles máximos de ingesta tolerable2. Son la cantidad que, consumida a diario durante mucho tiempo y contando todas las fuentes, no produce efectos adversos para la salud según los conocimientos actuales1. Por tanto, estos valores están pensados expresamente para un consumo a largo plazo.
¿Y los descansos? Si a largo plazo te mantienes por debajo de estos límites, en lo que respecta a los niveles máximos no te hace falta ningún descanso. Si tomas varios complementos con el mismo nutriente, suma las cantidades. Te contamos qué se sabe de los límites de cada vitamina en nuestro artículo «¿Es posible una sobredosis de vitaminas?».
¿Se pueden tomar las vitaminas D3 y K2 de forma continuada?
La vitamina D es liposoluble y se almacena en el organismo. Por eso, respeta la dosis diaria recomendada y suma la vitamina D que te aportan los distintos complementos y alimentos enriquecidos. El nivel de vitamina D en sangre indica hasta qué punto tu aporte es adecuado. Si tomas vitamina D durante muchos meses, pide a tu médico que te controle este nivel.
La vitamina K2 se comercializa a menudo junto con la D3; en Melinava, por ejemplo, en nuestra Vitamina D3+K2 Liposomal. Como la vitamina K puede interactuar con algunos medicamentos, si tomas medicación, consúltalo antes con tu médico. Explicamos por qué se combinan tan a menudo en nuestro artículo «¿Por qué vitamina D3 con K2?».
Glutatión y coenzima Q10: qué muestran los estudios de varios meses
En un estudio con 54 adultos, los participantes tomaron cada día 250 o 1000 mg de glutatión, o un placebo, durante seis meses. Al cabo de uno, tres y seis meses, los niveles de glutatión en sangre eran más altos que al inicio en los dos grupos que tomaron glutatión. Tras un mes de descanso habían vuelto a los valores iniciales3. Es decir, los niveles más altos solo se mantuvieron mientras los participantes tomaban glutatión.
Una revisión sobre la seguridad de la coenzima Q10 establece, a partir de ensayos clínicos, un nivel seguro observado de 1200 mg al día. La Q10 tomada como complemento no alteró la producción natural del organismo y, tras dejar de tomarla, no se acumuló ni en la sangre ni en los tejidos4. Eso sí, los autores trabajaban para una empresa del sector4. Te contamos qué es esta sustancia en nuestro artículo «La coenzima Q10, explicada de forma sencilla».
6 meses
es lo que duró un estudio con 54 adultos que tomaban glutatión a diario3.
1200 mg
de coenzima Q10 al día es el nivel seguro observado en ensayos clínicos, según una revisión4.
Cuándo conviene un control médico o un descanso
En algunos casos merece la pena hablar con un médico antes de tomar un complemento durante mucho tiempo:
- Si tomas varios complementos con el mismo nutriente.
- Si tomas medicación, estás embarazada o das el pecho.
- Si tomas vitamina D o hierro durante muchos meses: la analítica indica si la cantidad es la adecuada.
- Si se trata de ingredientes de origen vegetal como la ashwagandha, para los que no existen niveles máximos de ingesta tolerable como los de las vitaminas.
Tanto si tomas un complemento de forma continuada como si haces descansos, la advertencia es la misma. No superar la dosis diaria expresamente recomendada.
Conviene saberlo. Un descanso no sustituye a una dosis adecuada. Si tomas demasiado durante mucho tiempo, no lo arreglas con unas semanas de pausa. Y si te mantienes dentro de los límites, en lo que respecta a los niveles máximos no necesitas ningún descanso.
¿Hay que hacer siempre descansos? Nuestra conclusión: no siempre
La regla «Siempre hay que hacer descansos» no es cierta tal como se formula. En el caso de las vitaminas y los minerales, lo que importa es la cantidad diaria mantenida en el tiempo, no el número de meses que lleves tomándolas. Con otras sustancias, la duración de los estudios y el consejo médico ayudan a decidir. Nuestros productos se fabrican según los estándares europeos de calidad farmacéutica.
Preguntas frecuentes: tomar vitaminas de forma continuada
¿Puedo tomar vitamina D3 y K2 de forma continuada?
Sí, siempre que el aporte total sea el adecuado: respeta la dosis diaria recomendada y suma la vitamina D de todos los complementos que tomes. Si la tomas durante mucho tiempo, pide a tu médico que te controle el nivel de vitamina D. Encontrarás consejos para tomarlas en nuestro artículo «Vitamina D3 y K2: cuándo y cómo tomarlas».
¿Se puede tomar glutatión de forma continuada?
En un estudio de seis meses con 54 adultos, con la toma diaria, los niveles en sangre fueron más altos que al inicio y volvieron a bajar al dejar de tomarlo3. Para el glutatión no existe un nivel máximo oficial. En Melinava tenemos Glutatión Liposomal. Si tomas medicación, pregunta antes a tu médico.
¿Se puede tomar coenzima Q10 de forma continuada?
Una revisión señala, a partir de ensayos clínicos, 1200 mg al día como nivel seguro observado; sus autores proceden de la industria4. Tras dejar de tomarla, la Q10 no se acumuló en el organismo4. Si tomas medicación, consúltalo antes con un médico.
¿Se puede tomar ashwagandha de forma continuada?
Para los ingredientes de origen vegetal como la ashwagandha no existen niveles máximos de ingesta tolerable como los de las vitaminas. Si quieres tomarla durante muchos meses, coméntalo con un médico, sobre todo si tomas medicación. Te explicamos qué hay detrás de esta raíz en nuestro artículo «Ashwagandha y KSM-66».
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Fuentes
- Bundesinstitut für Risikobewertung (2024). Aktualisierte Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln. Stellungnahme 006/2024. Enlace
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D, Bohn T, et al. (2022). Guidance for establishing and applying tolerable upper intake levels for vitamins and essential minerals. EFSA Journal 20(1):e200102. DOI
- Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, et al. (2015). Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition 54(2):251-263. DOI
- Hidaka T, Fujii K, Funahashi I, Fukutomi N, Hosoe K (2008). Safety assessment of coenzyme Q10 (CoQ10). BioFactors 32(1-4):199-208. DOI
Este artículo ofrece información general y no sustituye la consulta médica. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
Escrito por
Redacción de Melinava