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En este artículo
- Lo esencial en pocas palabras
- ¿Qué es el GABA?
- ¿Llega al cerebro el GABA que se toma por vía oral?
- ¿Qué han medido los estudios sobre el GABA?
- Efectos de la L-teanina: ¿qué es y qué se ha estudiado?
- L-teanina con café: ¿qué dicen los estudios?
- ¿Qué se sabe del GABA combinado con L-teanina?
- ¿Qué significa «liposomal» en el caso del GABA y la L-teanina?
- ¿Qué debes tener en cuenta al tomar GABA y L-teanina?
- Preguntas frecuentes sobre la L-teanina y el GABA
- Fuentes
Lo esencial, en resumen
- «GABA liposomal con L-teanina» se refiere a dos sustancias: el GABA es un neurotransmisor (un mensajero químico) del sistema nervioso y la L-teanina, un aminoácido de las hojas de té. En su forma liposomal, ambas van encapsuladas en diminutas vesículas de fosfolípidos.
- Ninguna de las dos cuenta con una declaración de propiedades saludables autorizada en la UE.
- Sigue sin aclararse si el GABA que se toma por vía oral atraviesa la barrera hematoencefálica. En cambio, los investigadores saben que la L-teanina puede atravesarla.
- Los estudios en personas han evaluado sobre todo el estrés, el sueño y la atención mediante cuestionarios y pruebas, y muchos de ellos son pequeños.
¿Qué es el GABA?
GABA son las siglas en inglés del ácido gamma-aminobutírico. Es el principal neurotransmisor inhibidor del cerebro, es decir, una sustancia que las neuronas utilizan para atenuar las señales1. A diferencia de muchos otros aminoácidos, el GABA no forma parte de las proteínas2.
El GABA se encuentra de forma natural en algunos alimentos. En los estudios se ha empleado tanto GABA procedente de alimentos como GABA obtenido por fermentación2. En la UE no existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para el GABA como complemento alimenticio.
¿Llega al cerebro el GABA que se toma por vía oral?
Mucha gente se lo pregunta, y la cuestión sigue sin resolverse. Entre la sangre y el cerebro se encuentra la barrera hematoencefálica, que solo deja pasar determinadas sustancias. Durante mucho tiempo se dio por hecho que el GABA no podía atravesarla, pero los estudios al respecto se contradicen y emplean métodos muy distintos1.
Si el GABA de los complementos tuviera algún efecto, los investigadores consideran que podría ejercerlo por dos vías: cruzando la barrera o, de forma indirecta, a través del sistema nervioso entérico (el del intestino)1. Para aclararlo harían falta estudios que midieran directamente los niveles de GABA en el cerebro humano, por ejemplo, con espectroscopia por resonancia magnética1.
¿Qué han medido los estudios sobre el GABA?
Una revisión sistemática identificó 14 estudios en personas que compararon el GABA con placebo y evaluaron el estrés, el sueño y otros parámetros relacionados2. Los resultados fueron dispares: los autores consideraron limitada la evidencia en cuanto al estrés y muy limitada en cuanto al sueño2. Una revisión anterior señaló que la mayoría de los resultados positivos procedían de investigadores con posibles conflictos de intereses1.
Efectos de la L-teanina: ¿qué es y qué se ha estudiado?
La L-teanina es un aminoácido abundante en las hojas de té que no forma parte de las proteínas3. Se absorbe bien en el intestino y puede atravesar la barrera hematoencefálica3. En este aspecto, por tanto, las cosas están más claras que en el caso del GABA. Tampoco existe en la UE ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para la L-teanina.
En un estudio, 30 adultos sanos con una edad media de 48 años tomaron 200 mg de L-teanina al día durante cuatro semanas y, en otra fase, un placebo4. Con la L-teanina, las puntuaciones de los cuestionarios sobre estado de ánimo, tensión nerviosa y calidad del sueño fueron mejores que las iniciales. En algunos parámetros concretos del sueño, como el tiempo que tardaban en conciliar el sueño, los valores también fueron mejores que con placebo4. Dos de los autores son empleados de la empresa que suministró los comprimidos4.
L-teanina con café: ¿qué dicen los estudios?
El té contiene de forma natural cafeína y L-teanina. Un análisis de 11 estudios controlados con placebo sobre los componentes del té observó que, en las dos primeras horas tras la toma, las puntuaciones de estado de alerta y de precisión al alternar la atención fueron más altas con la combinación que con placebo5.
En otro estudio, 27 participantes recibieron, con una semana de separación entre una toma y otra, 50 mg de cafeína con o sin 100 mg de L-teanina, o bien un placebo. A los 60 minutos, con la combinación resolvieron con mayor rapidez y precisión que con placebo una tarea que exigía alternar la atención6. En nuestro artículo sobre el café y los complementos alimenticios te explicamos qué tener en cuenta a la hora de separar el café de la toma de otros complementos.
¿Qué se sabe del GABA combinado con L-teanina?
Sobre la combinación de ambas sustancias solo hemos encontrado un pequeño estudio en personas. En él, 19 adultos que al inicio tenían malas puntuaciones de sueño tomaron 700 mg de GABA y 200 mg de L-teanina al día durante cuatro semanas7. En ese tiempo, su puntuación en un cuestionario sobre la calidad del sueño bajó de una media de 9,4 a 6,3 puntos (cuanto más baja, mejor)7. Como el estudio no incluyó grupo placebo, no puede decirse qué parte de este cambio se debe a las sustancias.
Conviene saberlo: Los estudios sobre la L-teanina y sobre la combinación que hemos descrito aquí son pequeños y duraron cuatro semanas como máximo4,6,7.
¿Qué significa «liposomal» en el caso del GABA y la L-teanina?
En los complementos liposomales, las sustancias van encapsuladas en diminutas vesículas de fosfolípidos llamadas liposomas. El GABA y la L-teanina son solubles en agua y se alojan en el núcleo acuoso de estas vesículas. En Melinava tienes las dos sustancias por separado: nuestro GABA Liposomal y nuestra L-Teanina Liposomal. En nuestro artículo sobre los liposomas te explicamos cómo están formados.
En nuestra búsqueda bibliográfica no hemos encontrado ningún estudio en personas que compare la forma liposomal del GABA o de la L-teanina con la forma no liposomal.
¿Qué debes tener en cuenta al tomar GABA y L-teanina?
En el caso de la L-teanina, los estudios toxicológicos describen un buen perfil de seguridad3. No superes la dosis diaria recomendada y, si tomas medicamentos, consulta antes con tu médico. En nuestros productos liposomales utilizamos fosfolípidos de girasol de origen europeo.
Preguntas frecuentes sobre la L-teanina y el GABA
¿Para qué se toma el GABA?
En la UE no hay ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para el GABA. Los estudios han evaluado sobre todo el estrés y el sueño mediante cuestionarios y mediciones, con resultados dispares2.
¿El GABA tomado por vía oral atraviesa la barrera hematoencefálica?
Es una cuestión sin resolver. Los estudios se contradicen y siguen faltando mediciones directas en el cerebro humano1. La L-teanina, en cambio, puede atravesar esta barrera3.
¿Puedo tomar L-teanina con café?
La combinación de L-teanina y cafeína se ha evaluado en varios estudios, porque ambas sustancias están presentes de forma natural en el té. En las dos primeras horas, las puntuaciones de estado de alerta y de atención fueron más altas con cafeína y L-teanina que con placebo5. Si eres sensible a la cafeína, vigila la cantidad de café que tomas.
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Fuentes
- Boonstra E, de Kleijn R, Colzato LS, et al. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology 6:1520. DOI
- Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in Neuroscience 14:923. DOI
- Dashwood R, Visioli F (2025). l-theanine: From tea leaf to trending supplement. Does the science match the hype for brain health and relaxation? Nutrition Research 134:39-48. DOI
- Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients 11(10):2362. DOI
- Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB (2014). Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews 72(8):507-522. DOI
- Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience 11(4):193-198. DOI
- Konno H, Naganuma K, Kamada Y (2026). Effects of combined GABA and L-theanine supplementation on sleep quality: an exploratory study. European Review for Medical and Pharmacological Sciences 30(1):37-45. DOI
Este artículo ofrece información general y no sustituye la consulta médica. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
Escrito por
Redacción de Melinava