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En este artículo
- Lo esencial en pocas palabras
- ¿Hay una hora ideal para tomar glutatión?
- Qué dicen los estudios sobre cómo tomarlo
- ¿En ayunas o con las comidas?
- ¿Tomar glutatión por la noche?
- ¿La forma liposomal cambia el momento de la toma?
- Cuándo tomar glutatión: la respuesta corta
- Preguntas frecuentes sobre cómo tomar glutatión
- Fuentes
Lo esencial en pocas palabras
- En el caso del glutatión, no se ha demostrado que un momento del día sea mejor que otro. No conocemos ningún estudio que haya comparado la mañana con la noche, ni tomarlo en ayunas con tomarlo con las comidas.
- Los estudios observaron niveles más altos de glutatión en sangre con una toma diaria durante semanas o meses, no después de una toma única.
- Por eso, elige una hora fija que puedas mantener sin esfuerzo y sigue la cantidad diaria recomendada que indica la etiqueta.
- Si tomas medicamentos, consulta antes con tu médico.
El glutatión es una molécula pequeña, formada por tres aminoácidos, que produce el propio organismo1. Si quieres saber más sobre la sustancia en sí, encontrarás información detallada en nuestro artículo «El glutatión, explicado de forma sencilla». Aquí nos centramos en la pregunta práctica: cuándo tomarlo.
¿Hay una hora ideal para tomar glutatión?
Según lo que se sabe hoy, no. Los estudios sobre el glutatión por vía oral analizaron si subían sus niveles en sangre, no en qué momento del día conviene más tomarlo. No conocemos ninguna comparación entre la mañana y la noche, ni entre tomarlo en ayunas y tomarlo con las comidas. Por eso, los consejos sobre una hora concreta se basan más en la costumbre que en datos.
Qué dicen los estudios sobre cómo tomarlo
Aun así, los estudios apuntan en una dirección: los niveles más altos se observaron con una toma diaria, no después de una toma única. En uno de los primeros estudios, con siete voluntarios sanos, el glutatión del plasma sanguíneo no aumentó de forma clara en las cuatro horas y media siguientes a una toma única de 3 g2.
Con la toma diaria, el panorama fue distinto. En un estudio aleatorizado con 54 adultos, los participantes tomaron cada día 250 o 1000 mg de glutatión, o un placebo, durante seis meses3.
En quienes tomaron glutatión, los niveles en sangre al cabo de uno, tres y seis meses eran más altos que al inicio3. Con la dosis más alta, a los seis meses habían subido entre un 30 y un 35 % en los glóbulos rojos, el plasma y los linfocitos3.
Un mes después de dejar de tomarlo, los niveles de los participantes de este estudio habían vuelto a los valores iniciales3. En el día a día, esto significa que tomarlo de forma constante importa más que dar con la hora perfecta.
Un pequeño estudio piloto con glutatión liposomal (12 adultos, 500 o 1000 mg al día) registró niveles más altos ya a la semana y, a las dos semanas, un aumento de hasta el 40 % en sangre total4. En cambio, un estudio con glutatión convencional (no liposomal) no encontró cambios en los niveles de los glóbulos rojos de 40 adultos tras cuatro semanas con 500 mg dos veces al día1. Eso sí, en estos estudios los productos no se compararon directamente entre sí.
A tener en cuenta: los estudios son pequeños y duraron como máximo seis meses. El estudio piloto con glutatión liposomal lo financió un fabricante4. Lo que se midió fueron los niveles en sangre; estos estudios no dicen si eso influye también en el bienestar.
Si quieres saber cómo se estudia la absorción del glutatión, te lo explicamos en detalle en nuestro artículo «Glutatión oral: qué analizan los estudios sobre su absorción».
¿En ayunas o con las comidas?
A menudo se lee que el glutatión hay que tomarlo en ayunas. No conocemos estudios comparativos al respecto. Guíate por lo que recomienda la etiqueta y, si en ayunas no te sienta bien, tómalo con una comida ligera.
En nuestro artículo «¿En ayunas o con las comidas?» te explicamos qué complementos conviene tomar en ayunas y cuáles con las comidas.
¿Tomar glutatión por la noche?
Tampoco hay pruebas a favor ni en contra de tomarlo por la noche. Hay quien toma el glutatión por la noche porque es cuando tiene más tiempo, y hay quien prefiere tomarlo por la mañana, al empezar el día. Las dos opciones valen, siempre que lo tomes cada día a la misma hora. Dejarlo en un sitio fijo, por ejemplo junto al cepillo de dientes, te ayuda a mantener el hábito.
En nuestro artículo «¿Por la mañana o por la noche?» te explicamos cómo repartir bien a lo largo del día las tomas de distintos complementos.
¿La forma liposomal cambia el momento de la toma?
No. En el caso del glutatión liposomal, tampoco se ha demostrado que un momento del día sea mejor que otro. La forma liposomal tiene que ver sobre todo con el paso del glutatión por el estómago y el intestino: un liposoma es una vesícula diminuta de fosfolípidos que envuelve su contenido durante ese recorrido. Repasamos las diferencias que se conocen entre las formas de glutatión en nuestro artículo «Glutatión: ¿liposomal, reducido o S-acetil?».
Cuándo tomar glutatión: la respuesta corta
Según lo que se sabe hoy, con el glutatión lo importante es la constancia, no la hora. Elige un momento fijo que encaje en tu día. Y recuerda lo que indica la etiqueta: no superar la dosis diaria expresamente recomendada. Nuestro Glutatión Liposomal se fabrica conforme a las normas europeas de calidad farmacéutica.
Preguntas frecuentes sobre cómo tomar glutatión
¿Hay un momento ideal para tomar glutatión?
No se ha demostrado ninguno. Los estudios observaron niveles más altos en sangre con una toma diaria durante semanas o meses3,4. Por eso, elige una hora que puedas mantener sin esfuerzo.
¿Cuándo se toma el glutatión liposomal?
A una hora fija y como indica la etiqueta. En la forma liposomal tampoco se ha demostrado que haya un momento del día mejor que otro.
¿Puedo tomar glutatión por la noche?
Sí. No hay pruebas de que la noche sea mejor o peor que la mañana. Lo importante es tomarlo con regularidad.
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Fuentes
- Allen J, Bradley RD (2011). Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. Journal of Alternative and Complementary Medicine 17(9):827-833. DOI
- Witschi A, Reddy S, Stofer B, Lauterburg BH (1992). The systemic availability of oral glutathione. European Journal of Clinical Pharmacology 43(6):667-669. DOI
- Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, et al. (2015). Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition 54(2):251-263. DOI
- Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, et al. (2018). Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. European Journal of Clinical Nutrition 72(1):105-111. DOI
Este artículo ofrece información general y no sustituye la consulta médica. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
Escrito por
Redacción de Melinava