En este artículo
- Lo esencial en pocas palabras
- ¿Qué pasa después de una sola toma?
- ¿Cuánto tarda en subir la vitamina D3 en sangre?
- ¿Cuánto tarda en subir el glutatión en sangre?
- Magnesio y vitamina B12: ¿qué muestra el análisis de sangre?
- ¿Qué significa esto para ti?
- Preguntas frecuentes sobre cuándo hacen efecto las vitaminas
- Fuentes
En resumen
- ¿Cuánto tiempo hay que tomar las vitaminas para que hagan efecto? Nadie puede predecir con rigor cuándo vas a notar cambios.
- Lo que sí se puede medir es otra cosa: cuánto tarda un nutriente en llegar a la sangre y cómo van subiendo sus niveles a lo largo de las semanas.
- Tras una sola toma, el nivel en sangre sube en cuestión de horas. Con una toma diaria pueden pasar semanas, según la sustancia, hasta alcanzar un nivel estable.
- Un análisis de sangre muestra cómo estás realmente de cada nutriente. Pide a tu médico que te mande una analítica.
Es lógico preguntárselo: si tomas una cápsula cada día, quieres saber cuándo va a pasar algo. Pero un complemento alimenticio no es un medicamento cuyo efecto empiece al cabo de un tiempo fijo: lo que hace es complementar la alimentación. Las declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE describen cómo contribuye un nutriente a funciones normales del organismo, por ejemplo «El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga»1.
Ninguna de estas declaraciones autorizadas indica un plazo1. Y tampoco hay ninguna forma rigurosa de predecir cuándo vas a notar algo, porque cada persona parte de un estado nutricional distinto y tiene una alimentación distinta. Lo que sí se puede medir son los niveles en sangre.
¿Qué pasa después de una sola toma?
Después de tomar un nutriente, su nivel en sangre sube, alcanza un pico y vuelve a bajar. Con la vitamina C, esto puede seguirse en un solo día. En un estudio con 27 adultos se analizó la sangre durante las 24 horas siguientes a una única toma de 500 mg. Con una forma liposomal, el pico en el plasma sanguíneo fue un 27 % mayor que con la vitamina C convencional2.
Otras sustancias tardan más. La coenzima Q10 no alcanza su pico en sangre hasta pasadas unas seis horas, y su vida media es de unas 33 horas3. La vida media es el tiempo que tarda el organismo en eliminar la mitad de la sustancia. Cuanto más larga es, más tiempo hace falta, con una toma diaria, para que lo que entra y lo que se elimina se equilibren y el nivel se mantenga estable.
Si quieres una visión de conjunto, repasamos lo que dicen los estudios sobre la vitamina C liposomal en un artículo aparte.
¿Cuánto tarda en subir la vitamina D3 en sangre?
La vitamina D es un buen ejemplo de nutriente cuyo nivel en sangre sube despacio. Lo que se mide en sangre es la 25-hidroxivitamina D, que tiene una vida media de unos 15 días. La vitamina D como tal se almacena en el tejido graso y se transforma lentamente: su vida media ronda los dos meses4.
Los estudios también lo reflejan. En un estudio con 60 adultos que partían de niveles bajos, el nivel de vitamina D subió de forma medible en las cuatro primeras semanas y siguió subiendo hasta la octava semana. Después se mantuvo estable, en una meseta, con las tres pautas de dosificación que se probaron5. Eso sí, los participantes tomaron dosis altas.
es, aproximadamente, la vida media de la 25-hidroxivitamina D en sangre4
es lo que tardó, en un estudio, el nivel de vitamina D en llegar a una meseta5
¿Cuánto tarda en subir el glutatión en sangre?
Sobre el glutatión hay dos estudios que siguieron la evolución de los niveles durante semanas y meses. En un pequeño estudio piloto con 12 adultos que tomaron glutatión liposomal, los niveles en sangre estaban más altos al cabo de una semana. Los mayores aumentos se observaron a las dos semanas: un 40 % en sangre total6.
En un estudio controlado con placebo, con 54 adultos que tomaron glutatión convencional, los niveles eran más altos al mes, a los tres meses y a los seis meses. A los seis meses, con la dosis más alta, eran entre un 30 y un 35 % más altos, por ejemplo en el plasma sanguíneo7. Un mes después de dejar de tomarlo, la mayoría de los valores habían vuelto al nivel inicial7.
Los dos estudios tienen diseños distintos y no se pueden comparar directamente. Encontrarás más detalles en nuestro artículo sobre los estudios de absorción del glutatión por vía oral.
Magnesio y vitamina B12: ¿qué muestra el análisis de sangre?
En el caso del magnesio, el valor en sangre solo muestra una parte. El magnesio total en suero es fácil de medir, pero no refleja necesariamente cuánto magnesio hay en el conjunto del organismo8. Por eso no se puede decir de forma general cuánto tardan en cambiar tus reservas de magnesio.
Para la vitamina B12, una de las declaraciones autorizadas es «La vitamina B12 contribuye al metabolismo energético normal»1. Tampoco aquí indica la UE ningún plazo. Si quieres saber cómo estás de B12, pide a tu médico que revise tus valores en sangre en lugar de fiarte de lo que notas.
¿Qué significa esto para ti?
- Importa más la constancia que un día aislado. Los niveles en sangre van subiendo poco a poco a lo largo de las semanas y vuelven a bajar cuando dejas de tomar el complemento.
- Ten paciencia y no tomes dosis extra: guíate por la dosis diaria recomendada de la etiqueta.
- Si quieres hacerte un análisis, conviene esperar unas semanas; en el caso de la vitamina D, más bien dos o tres meses5.
- En nuestro artículo sobre tomar complementos de forma continuada o hacer pausas te contamos cuándo tiene sentido cada opción.
Lo mismo vale para nuestros productos liposomales, por ejemplo la Vitamina C Liposomal (Cápsulas), el Magnesio Liposomal o la Vitamina B12 Liposomal: tómalos con regularidad, siguiendo la dosis diaria recomendada que figura en la etiqueta.
Preguntas frecuentes sobre cuándo hacen efecto las vitaminas
¿Cuánto tarda en hacer efecto el magnesio?
No hay un plazo fijo, y las declaraciones autorizadas por la UE sobre el magnesio tampoco indican ninguno1. Además, el valor en sangre solo refleja una parte de tus reservas de magnesio8. Tómalo con regularidad y, si lo necesitas, pide a tu médico que revise tus niveles.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la vitamina B12?
No se puede predecir con rigor. Depende, entre otras cosas, de cómo estabas de B12 antes de empezar. Si quieres saberlo con exactitud, pide a tu médico que revise tus niveles.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la vitamina C liposomal?
Lo que se puede medir es lo rápido que llega a la sangre. En un estudio se analizó la sangre durante 24 horas tras una única toma, y con una forma liposomal el pico en plasma fue un 27 % mayor que con la vitamina C convencional2. El estudio no dice nada sobre cambios que se noten.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la vitamina D3+K2?
Lo que se puede medir es el valor en sangre, y sube despacio. En un estudio llegó a una meseta al cabo de unas ocho semanas5. Por eso, un análisis a los pocos días dice poco.
Liposomales Vitamin C (Kapseln)
Elaborado conforme a los estándares europeos de calidad farmacéutica.
Fuentes
- Comisión Europea (2012). Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos distintas de las relativas a la reducción del riesgo de enfermedad y al desarrollo y la salud de los niños. Diario Oficial de la Unión Europea L 136 de 25.5.2012, p. 1. Enlace
- Purpura M, Jäger R, Godavarthi A, Bhaskarachar D, Tinsley GM (2024). Liposomal delivery enhances absorption of vitamin C into plasma and leukocytes: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. European Journal of Nutrition 63(8):3037-3046. DOI
- Bhagavan HN, Chopra RK (2006). Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free Radical Research 40(5):445-453. DOI
- Jones G (2008). Pharmacokinetics of vitamin D toxicity. The American Journal of Clinical Nutrition 88(2):582S-586S. DOI
- Babalyan V, Hutchings N, Baghdasaryan S, et al. (2026). Kinetics and concentrations of circulating 25-hydroxyvitamin D using different vitamin D repletion regimens. Osteoporosis International 37(2):515-519. DOI
- Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, et al. (2018). Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. European Journal of Clinical Nutrition 72(1):105-111. DOI
- Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, et al. (2015). Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition 54(2):251-263. DOI
- Jahnen-Dechent W, Ketteler M (2012). Magnesium basics. Clinical Kidney Journal 5(Suppl 1):i3-i14. DOI
Este artículo ofrece información general y no sustituye la consulta médica. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
