En este artículo
- Lo esencial en pocas palabras
- ¿Por qué se combinan la vitamina D3 y la K2?
- ¿Qué miden los estudios sobre la vitamina K2?
- ¿Qué dicen las revisiones científicas sobre la combinación?
- ¿En qué debes fijarte al tomar vitamina D3 y K2?
- ¿Cómo valorar la evidencia en conjunto?
- Preguntas frecuentes sobre los estudios de vitamina D3 y K2
- Fuentes
Lo esencial, en resumen
- La interacción biológica entre la vitamina D y la vitamina K está bien descrita. Las revisiones científicas consideran posible que la combinación sea más eficaz que cada vitamina por separado, pero la cuestión sigue abierta1,2.
- La mayoría de los estudios sobre la combinación se han realizado en mujeres posmenopáusicas1.
- En un estudio con 42 adultos sanos, la vitamina K2 en cantidades próximas al valor de referencia de nutrientes (VRN) de la UE aumentó en sangre la proporción de determinadas proteínas en forma activa3.
- Existen declaraciones de propiedades saludables autorizadas: tanto la vitamina D como la vitamina K contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
¿Por qué se combinan la vitamina D3 y la K2?
La vitamina D y la vitamina K son liposolubles y desempeñan un papel central en el metabolismo del calcio1. Además, existe una declaración de propiedades saludables autorizada: la vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo.
Se combinan porque actúan de forma conjunta. Bajo la acción de la vitamina D, el organismo produce proteínas que solo pueden ejercer su función en presencia de vitamina K1. Para los huesos son especialmente importantes la osteocalcina y la proteína Gla de la matriz. La vitamina K es necesaria para que pasen a su forma activa, la llamada forma carboxilada4.
Explicamos el mecanismo con detalle en nuestro artículo sobre por qué se combina la vitamina D3 con K2. Aquí nos centramos en lo que midieron los estudios.
¿Qué miden los estudios sobre la vitamina K2?
Muchos estudios miden qué parte de estas proteínas se encuentra en forma activa en sangre. En condiciones normales, entre el 10 y el 40 % de la osteocalcina y de la proteína Gla de la matriz permanece en forma inactiva3. Los estudios usan esta proporción como marcador del aporte de vitamina K que reciben los tejidos situados fuera del hígado3.
En un estudio aleatorizado, 42 adultos sanos de entre 18 y 45 años, repartidos en siete grupos, recibieron placebo o vitamina K2 en forma de menaquinona-7 en cantidades diarias de 10 a 360 µg3. Para el análisis, los investigadores los agruparon en tres: placebo, cantidades inferiores al valor de referencia de nutrientes (VRN) de la UE para la vitamina K y cantidades próximas a ese valor3.
Con cantidades próximas al valor de referencia aumentó la proporción de proteínas en forma activa en sangre. La vitamina K2 no tuvo ningún efecto desfavorable sobre los parámetros de coagulación medidos3. Según los autores, para saber si este cambio supone un beneficio para la salud, harían falta estudios diseñados específicamente con ese fin3. Sobre la coagulación existe una declaración de propiedades saludables autorizada: la vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal.
¿Qué dicen las revisiones científicas sobre la combinación?
Una revisión científica de 2024 identificó 31 estudios sobre la toma conjunta de vitamina D y vitamina K en mujeres posmenopáusicas2. En conjunto, los autores aprecian indicios de posibles beneficios de la combinación, por ejemplo para los huesos. Al mismo tiempo, subrayan la importancia de una alimentación rica en verduras y lácteos fermentados2.
Otra revisión del mismo año llega a una conclusión igual de prudente. Según sus autores, un aporte adecuado de vitamina K parece contribuir, además, a mantener los huesos en buen estado cuando los niveles de vitamina D son adecuados, pero hace falta más investigación sobre la interacción entre ambas vitaminas4.
Una revisión más antigua también considera posible que la combinación sea más eficaz que cada vitamina por separado, pero señala que la mayoría de los estudios se han realizado en mujeres posmenopáusicas1.
¿En qué debes fijarte al tomar vitamina D3 y K2?
En los estudios se usaron cantidades muy distintas: en el de vitamina K2, por ejemplo, de 10 a 360 µg al día3. De ahí no se puede deducir una cantidad concreta que sirva para todo el mundo. Por eso, respeta la dosis indicada en el envase de tu producto. No superar la dosis diaria expresamente recomendada.
Si tomas medicación, consúltalo antes con tu médico. Es especialmente importante en el caso de la vitamina K, porque contribuye a la coagulación sanguínea normal. Te explicamos cuándo y cómo puedes tomar las dos vitaminas en otro de nuestros artículos.
¿Cómo valorar la evidencia en conjunto?
La interacción entre la vitamina D y la vitamina K está bien descrita biológicamente, y los estudios registran, con vitamina K2, una mayor proporción de proteínas en forma activa1,3. Que la combinación aporte o no un beneficio adicional en el día a día es algo que todavía se está investigando. En nuestro artículo sobre vitamina D3 y K2 en gotas o en cápsulas te contamos qué formato te conviene más. En Melinava tienes nuestra Vitamina D3+K2 Liposomal y nuestra Vitamina D3+K2 Liposomal (Cápsulas). En ambas usamos fosfolípidos de girasol de origen europeo.
Preguntas frecuentes sobre los estudios de vitamina D3 y K2
¿Hay estudios científicos sobre la vitamina D3 y la K2?
Sí. Una revisión científica identificó 31 estudios sobre su toma conjunta en mujeres posmenopáusicas2. Además, hay estudios solo sobre la vitamina K2, que miden sobre todo niveles en sangre3.
¿Qué aporta la combinación según los estudios?
Los estudios apuntan a una interacción entre ambas vitaminas, pero aún no se ha demostrado un beneficio adicional claro4. Lo que sí existe son declaraciones de propiedades saludables autorizadas para cada vitamina por separado. La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
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Elaborado conforme a los estándares europeos de calidad farmacéutica.
Fuentes
- van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N (2017). The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. International Journal of Endocrinology 2017:7454376. DOI
- Rusu ME, Bigman G, Ryan AS, Popa DS (2024). Investigating the Effects and Mechanisms of Combined Vitamin D and K Supplementation in Postmenopausal Women: An Up-to-Date Comprehensive Review of Clinical Studies. Nutrients 16(14):2356. DOI
- Theuwissen E, Cranenburg EC, Knapen MH, et al. (2012). Low-dose menaquinone-7 supplementation improved extra-hepatic vitamin K status, but had no effect on thrombin generation in healthy subjects. British Journal of Nutrition 108(9):1652-1657. DOI
- Aaseth JO, Finnes TE, Askim M, Alexander J (2024). The Importance of Vitamin K and the Combination of Vitamins K and D for Calcium Metabolism and Bone Health: A Review. Nutrients 16(15):2420. DOI
Este artículo ofrece información general y no sustituye la consulta médica. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
