En este artículo
- Lo esencial en pocas palabras
- ¿Qué formas de vitamina B12 existen?
- ¿Qué significa que la vitamina B12 sea «metilada» o «activa»?
- Liposomal o metilada: ¿cuál es la diferencia?
- ¿Cómo absorbe el organismo la vitamina B12?
- Vitamina B12: ¿gotas o cápsulas?
- ¿Qué vitamina B12 te conviene?
- Preguntas frecuentes sobre las formas de vitamina B12
- Fuentes
Lo esencial, en resumen
- La vitamina B12 que te conviene depende de dos decisiones: qué forma química eliges y en qué formato la tomas. Forma y formato pueden combinarse entre sí, también en versión liposomal.
- En la UE hay cuatro formas autorizadas para su uso en complementos alimenticios: cianocobalamina, hidroxocobalamina, adenosilcobalamina y metilcobalamina1.
- El organismo utiliza la vitamina B12 en forma de metilcobalamina y adenosilcobalamina; las otras dos las convierte primero en estas2.
- En un estudio, no hubo diferencias en los niveles de B12 en sangre entre disolver el comprimido bajo la lengua y tragarlo3.
¿Qué formas de vitamina B12 existen?
La vitamina B12 contiene cobalto, un oligoelemento, y por eso todos los compuestos con actividad de vitamina B12 se denominan cobalaminas2. En los complementos alimenticios se utilizan cuatro: cianocobalamina, hidroxocobalamina, adenosilcobalamina y metilcobalamina4. Las cuatro están autorizadas en la UE para ese uso1.
Muchos productos contienen cianocobalamina, aunque también se utilizan las demás formas2. Las declaraciones de propiedades saludables autorizadas para la vitamina B12 se aplican a cada una de ellas: la vitamina B12 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga5.
¿Qué significa que la vitamina B12 sea «metilada» o «activa»?
La metilcobalamina y la adenosilcobalamina son las dos formas en las que la vitamina B12 actúa en el metabolismo. La cianocobalamina y la hidroxocobalamina no se activan hasta que el organismo las convierte en una de estas dos2. Así, «metilada» hace referencia a la metilcobalamina, una de las dos formas que utiliza el organismo.
Si te importa que la vitamina ya venga en esta forma, lo lógico es elegir la metilcobalamina. La cianocobalamina, en cambio, necesita que el organismo la convierta primero2.
Liposomal o metilada: ¿cuál es la diferencia?
Son dos términos que describen cosas distintas: «metilada» se refiere a la molécula y «liposomal», a la envoltura que la transporta. En la vitamina B12 liposomal, la vitamina va encapsulada en liposomas, unas vesículas diminutas formadas por fosfolípidos.
No hay que elegir entre una y otra: la vitamina B12 liposomal puede contener metilcobalamina, y existe tanto en gotas como en cápsulas. Si quieres saber con exactitud a qué se refiere el término, lo explicamos en nuestro artículo sobre qué significa «liposomal».
¿Cómo absorbe el organismo la vitamina B12?
En los alimentos, la vitamina B12 está unida a proteínas y primero tiene que liberarse en el estómago. En los complementos alimenticios ya se encuentra libre, de modo que este paso no es necesario2. En el intestino delgado, la vitamina se une al factor intrínseco, una proteína transportadora que se produce en el estómago, y así se absorbe2.
Vitamina B12: ¿gotas o cápsulas?
Un estudio con 30 participantes evaluó si la forma de tomar la vitamina B12 influía en el resultado. Los participantes tenían niveles bajos de B12 y recibieron 500 µg de vitamina B12 al día durante cuatro semanas, en comprimido sublingual (que se disuelve bajo la lengua) o en comprimido para tragar. Un tercer grupo recibió un complejo vitamínico B. En los tres grupos, los niveles en sangre subieron de unos 100 a algo menos de 290 pmol/l, sin diferencias apreciables entre ellos3.
El estudio no comparó gotas con cápsulas, pero sugiere que puedes elegir el formato sobre todo según lo que mejor encaje en tu rutina:
- Las gotas permiten ajustar la dosis con precisión y vienen bien si te cuesta tragar cápsulas.
- Las cápsulas no tienen sabor, contienen una dosis exacta y son prácticas para llevar encima.
- Los dos formatos también existen en versión liposomal.
Para saber más, consulta nuestro artículo sobre qué formato te conviene: gotas, cápsulas o polvo.
¿Qué vitamina B12 te conviene?
- Forma: si quieres tomar la vitamina en una forma que utiliza el organismo, elige la metilcobalamina2.
- Formato: gotas o cápsulas, según lo que te resulte más cómodo en tu día a día.
- Envoltura: los liposomas pueden combinarse con cualquier forma, incluida la metilcobalamina.
- Conservación: la estabilidad de la vitamina B12 depende, entre otros factores, del calor, la luz y el pH4. Por eso, guarda el producto como se indica en el envase, normalmente en un lugar fresco y protegido de la luz.
Si tomas algún medicamento, consulta antes con tu médico. No superes la dosis diaria recomendada.
Si te decides por la versión liposomal, en Melinava tienes dos productos: la Vitamina B12 Liposomal, en formato líquido, y la Vitamina B12 Liposomal (Cápsulas). En nuestros productos liposomales utilizamos fosfolípidos de girasol de origen europeo.
Preguntas frecuentes sobre las formas de vitamina B12
¿Qué forma de vitamina B12 tiene mayor biodisponibilidad?
En cuanto a la biodisponibilidad, en los complementos alimenticios la vitamina B12 ya está libre y se absorbe en el intestino delgado gracias al factor intrínseco. Una vez absorbida, la metilcobalamina no necesita que el organismo la convierta2. En un estudio, no hubo diferencias en los niveles en sangre entre disolver el comprimido bajo la lengua y tragarlo3.
Vitamina B12: gotas o cápsulas, ¿cuál es mejor?
En un estudio, no hubo diferencias en el resultado entre disolver la B12 en la boca y tragarla3. Elige el formato que te resulte más fácil de tomar con regularidad.
¿Liposomal o metilada?
No hay que elegir entre una y otra. «Metilada» describe la forma química y «liposomal», la envoltura. La vitamina B12 liposomal puede contener metilcobalamina.
Liposomales Vitamin B12
Elaborado conforme a los estándares europeos de calidad farmacéutica.
Fuentes
- Parlamento Europeo y Consejo de la Unión Europea (2002). Directiva 2002/46/CE relativa a los complementos alimenticios, anexo II (versión consolidada de 26.11.2025). Enlace
- NIH Office of Dietary Supplements (2025). Vitamin B12: Health Professional Fact Sheet. Enlace
- Sharabi A, Cohen E, Sulkes J, Garty M (2003). Replacement therapy for vitamin B12 deficiency: comparison between the sublingual and oral route. British Journal of Clinical Pharmacology 56(6):635-638. DOI
- Temova Rakuša Ž, Roškar R, Hickey N, Geremia S (2022). Vitamin B12 in Foods, Food Supplements, and Medicines: A Review of Its Role and Properties with a Focus on Its Stability. Molecules 28(1):240. DOI
- Comisión Europea (2012). Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos distintas de las relativas a la reducción del riesgo de enfermedad y al desarrollo y la salud de los niños (versión consolidada de 20.08.2025). Enlace
Este artículo ofrece información general y no sustituye la consulta médica. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
